Travailler les abdominaux


Abdos

[Nous avons tous une tablette chocolat en nous, certaines sont fondues et d’autres bien solides. Il n’appartient qu’à nous de la mettre en avant.]

Pour un ventre tonique et plat il faut travailler les abdominaux tous les deux jours environ. Pour cela investissez dans un tapis de sol, mettez une musique qui vous motivera à coup sûr, soufflez un bon coup et c’est parti !

Je vous présente aujourd’hui les deux principaux exercices que je fais. Ils travaillent principalement le Grand Droit et les Obliques.

  • Le premier consiste à être allongé et de lever lentement les jambes jusqu’à la verticale puis redescendre les jambes doucement sans toucher le sol et remonter. Faire 3 séries de 20 aller / retour.
  • Le second est moins douloureux et plus « simple ». Les jambes à la verticale et fléchies, vous décollez le haut du dos et venez ramener vos coudes au plus près de vos cuisses vous redescendez mais ne vous reposez pas au sol, restez en suspend et repartez. Les crunches méritent au moins 3 séries de 50 !

Astuces: Si vous trouvez trop dur le premier exercice vous pouvez mettre vos bras en arrière et tenir un meubles (les pieds d’une table) par exemple.

Pensez à bien expirer lorsque vous descendez les jambes ou le buste et d’inspirer lorsque vous remontez afin de ne pas bloquer votre souffle pour bien oxygéner vos muscles.

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15 réflexions sur “Travailler les abdominaux

    • Ilesttempsdemaigrir dit :

      Bonjour Nicolas, pour le tranverse c’est plus le gainage qui le travaille, tu peux également faire du gainage vertical et du gainage dorsal (allongé sur sol tu plies les jambes, et ensuite tu lèves les hanches doucement et tu redescends doucement sans toucher le sol et tu reprends). J’espère t’avoir aidé!

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  1. Lena dit :

    Coucou ! Est ce que tu pourrais me donner un conseil s’il te plait ? Pour l’été j’aimerais beaucoup avoir un ventre plat et un peu dessiné, dois-je faire le même style d’abdos que tu fais ainsi que du gainage ? Et à quelle fréquence pour avoir des résultats visibles d’ici l’été ? J’espère que tu pourras répondre pour m’aider, merci et bonne continuation !

    Aimé par 1 personne

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