Le gainage


Le gainage est un très bon exercice pour les abdominaux mais pas que ! Il travaille également les muscles des jambes et ceux au niveau des bras. Je le fais en continuité des abdos.

Vous avez une variété très importante d’exercices disponibles sur internet. Mon préféré reste:

LA PLANCHE

La position de départ est celle que vous voyez sur la photo. Attention il ne faut pas que votre dos soit rond ou cambré et il faut que vos fesses restent bien sagement dans l’alignement de votre corps. Je commence par 3 séries de 1 minute et plus si affinité.

Ensuite pour pimenter un peu, vous pouvez décoller votre bras droit et votre jambe gauche et vice versa. Cela permet en plus de travailler la répartition de votre poids sur vos appuis. Au vue de la difficulté vous pouvez faire 3 séries de 30 secondes.

A force de pratique on peut trouver les séries plus simples, alors n’hésitez pas à prolonger le « plaisir » en rajoutant des secondes ou minutes supplémentaires.

Et surtout, on n’oublie pas de souuuuuuuffler !

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4 réflexions sur “Le gainage

  1. littlemissglitters dit :

    Je te suis depuis un bon moment sur ton blog et sur Instagram et je suis stupéfaite de tes progrès! Tu es radieuse! En revanche j’avais un conseil a te demander car ayant vu il y a peu une de tes photos avant/après je voyais que tu avais énormément mincis des jambes, as tu un conseil ou des exercices pour affiner les mollets? Bisous

    Aimé par 1 personne

  2. Anonyme dit :

    Super ton blog !
    J’ai des soucis de dos donc interdite d’abdos traditionnels. Ma kiné me conseille la planche, que je fais chaque jour. Elle me disait de respecter quand même la courbure naturelle du dos. J’ai une hyperlordose et si je me mets en position comme toi avec le dos aussi plat, ce n’est pas bon du tout.
    Voilà, juste un apparté !
    Bonne continuation à toi. J’en suis à 40 kilos perdus en 9 mois en faisant sensiblement comme toi 🙂

    Aimé par 1 personne

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